Conocé más sobre los nutrientes que forman parte de Nutren Senior.
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Ácido fólico
El ácido fólico participa en el crecimiento celular y en la formación de tejidos. Forma parte de los glóbulos rojos.
×Ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble que forma parte del complejo B. Durante el embarazo es fundamental un consumo adecuado de ácido fólico para asegurar un desarrollo saludable del sistema neurológico del bebé.
Beneficios
- Participa en la formación de los glóbulos rojos, que transportan oxígeno a las células
- Participa en la formación del sistema nervioso del bebé
- Ayuda a la formación de nuevas células
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Frutos secos
- Germen de trigo y cereales integrales
- Legumbres
- Vegetales verdes como brócoli, espinaca o espárragos
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Calcio
El calcio es un mineral que provee de estructura y dureza a nuestros huesos
×Calcio
El calcio es un mineral que provee de estructura y dureza a nuestros huesos. El 99% del calcio es almacenado en los huesos y dientes. El calcio presente en los huesos puede ser extraído en caso de que el consumo sea inadecuado. Otra pequeña cantidad circula en sangre donde es esencial para el funcionamiento saludable del corazón, los músculos, la sangre y los nervios.
Es pertinente mencionar que los productos más ricos en calcio son los lácteos y sus derivados, ya que contienen una fórmula especifica, con el objetivo de que el cuerpo pueda absorberlo más rápido. No obstante, hay otros alimentos a los que usualmente se les suele agregar calcio, tales como:
- Los panes.
- Jugo de Naranja industrializado, ya que el jugo natural de naranja no tiene calcio adicionado.
- La leche de Soya.
- El Tofu (Comida de origen oriental).
- Cereales listos para consumir.
Sin embargo, hay diferentes complementos alimenticios que dentro de sus ingredientes o datos nutricionales cambiar la palabra datos por Aportes contienen calcio y se pueden incluir en las comidas del día, tales como Nutren Senior en polvo y líquido.
Beneficios
Beneficios glosario Los beneficios del calcio se pueden evidenciar en el funcionamiento de los músculos y la conexión entre los nervios y el cerebro con el fin de que éste reciba mensajes de todo el cuerpo, adicionalmente, permite que la sangre circule por los vasos sanguíneos y libera hormonas que ayudan al desarrollo del organismo. A continuación, tres funciones del organismo que obtienen mejoría con la absorción del calcio en el cuerpo:
- Estructura y dureza de los huesos
- Función neuromuscular
- Coagulación normal de la sangre
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Alimentos y bebidas fortificadas
- Leches y derivados: yogures y quesos
- Sardinas, salmón, caballa, si se consumen los huesos
- Vegetales de hojas verdes, legumbres y ciertos frutos secos (almendras), contienen calcio de baja biodisponibilidad (el cuerpo no es capaz de absorber todo el nutriente que está contenido en el alimento)
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Fibra
La fibra es esencial para una función digestiva saludable.
×Fibra
La fibra se encuentra en los alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, legumbres y granos. Por su composición el cuerpo no puede digerirla, pero es indispensable consumirla (25g por día) ya que brinda innumerables beneficios para la salud. Previene la constipación, brinda sensación de saciedad, contribuye a disminuir los niveles de colesterol, especialmente el LDL, más conocido como “colesterol malo”. Estudios científicos demostraron que su consumo en el largo plazo previene enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón y cáncer de colon.
Beneficios
- Salud digestiva
- Regularidad intestinal
- Prevención de enfermedades
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Cereales integrales (trigo, avena, cebada, arroz, maíz) y sus derivados (harinas y productos elaborados con ellas: fideos, pan, galletas) sin refinar
- Frutas (enteras y en lo posible con cáscara)
- Frutos secos y semillas
- Legumbres (como porotos y lentejas)
- Verduras
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Fósforo
El fósforo ayuda a mantener huesos y dientes saludables.
×Fósforo
El fósforo es un mineral, la mayoría del cual se almacena en los huesos, sin embargo, es encontrado a lo largo del cuerpo y es incluso parte de nuestro ADN. El fósforo ayuda a proteger el balance del pH de tu sangre y está involucrado en la producción de energía en las células.
Beneficios
- Salud ósea
- Producción y almacenamiento de energía
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Carnes y mariscos
- Cereales integrales
- Frutos secos y semillas
- Huevos
- Lácteos
- Legumbres
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Hierro
El hierro es necesario para transportar oxígeno alrededor de nuestro cuerpo. La deficiencia de hierro es una de las carencias nutricionales más frecuentes.
×Hierro
El hierro es un mineral, componente fundamental de algunas proteínas, incluyendo la hemoglobina en la sangre, y juega un rol importante en el transporte del oxígeno alrededor de nuestro cuerpo. El hierro también se encuentra en músculos y enzimas involucradas en nuestro metabolismo.
Beneficios
- Formación de glóbulos rojos
- Sistema inmunológico
- Producción de energía en los músculos
Comer alimentos ricos en vitamina C como cítricos, ayuda a la absorción del hierro cuando los mismos se consumen junto con alimentos ricos en hierro, mientras que otros alimentos como té y café pueden reducirlo. Consulta a tu médico si estás preocupado sobre cómo incrementar el hierro en tu dieta.
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Alimentos fortificados (cereales para el desayuno, leches)
- Carnes rojas y blancas: pollo, cerdo, pescado y carne vacuna
- Frutas secas
- Legumbres como lentejas y granos enteros
- Vegetales de hojas verdes
- Yema de huevo
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Magnesio
El magnesio es usado en casi todos los tejidos del cuerpo, especialmente en los nervios.
×Magnesio
El magnesio es un mineral esencial, ya que participa en el funcionamiento del sistema nervioso, y está también involucrado en la forma en que nuestras células producen energía. Sólo un poco más de la mitad del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos, el resto principalmente en músculos y tejidos blandos.
Beneficios
- Transmisión de impulsos nerviosos
- Mecanismos de crecimiento y reparación celular
- Colabora en el metabolismo del calcio
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Algunos mariscos
- Cereales integrales
- Frutos secos y semillas
- Legumbres (lentejas, soja, garbanzos)
- Vegetales de hojas verdes
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Potasio
El potasio es esencial para el mantenimiento del equilibrio electrolítico en nuestro cuerpo.
×Potasio
El potasio es un mineral que tu cuerpo necesita para funcionar normalmente. El potasio que circula en la sangre ingresa en todos los tejidos y ejerce efecto sobre la función de algunos órganos, desde ayudar a nervios y músculos, hasta la función de mantener el balance entre agua y electrolitos junto con el sodio y el cloruro.
Beneficios
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- Función nerviosa y muscular
- Balance entre agua y electrolitos
Deberías ser capaz de obtener el potasio que necesitas de tu alimentación. Sin embargo, algunos medicamentos, como diuréticos, pueden alterar los niveles de potasio de nuestro cuerpo, lo cual puede resultar en problemas de salud. Si tomas diuréticos, te sugerimos conversar esto con tu médico.
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Plátano, brócoli, papas con piel, vegetales de hojas verdes
- Frutas cítricas
- Frutas secas
- Legumbres
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Proteína
La proteína es un macronutriente formado por aminoácidos, esencial en nuestra alimentación
×Proteína
La proteína es un macronutriente formado por aminoácidos, esencial en nuestra alimentación para construir y mantener nuestros órganos, músculos y piel. Este nutriente está compuesto por carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno. Dado esto, para ayudarle al cuerpo a reparar y producir células, mantener los niveles óptimos de azúcar en el cuerpo y transportar nutrientes, es necesario incluir la proteína en la dieta diaria.
Por otro lado, hay diferentes complementos alimenticios que dentro de su tabla nutricional contienen proteína y que se pueden incluir en las comidas del día, tales como Nutren Senior, complemento alimenticio.
Es necesario tener presente que el cuerpo humano no almacena proteína, lo que contribuye a su consumo diario para que el organismo pueda cumplir con todas sus funciones.
Las funciones principales de la proteína están relacionadas con:
- La disminución del apetito, ya que generan una sensación de saciedad, debido a que permite que haya una digestión lenta y, por ende, ayudan a regular la necesidad de hambre.
- Regulan los niveles de azúcar, debido a que la proteína ayuda a reducir los niveles y el ritmo de absorción de los carbohidratos.
- Mejoran la recuperación muscular, ya que las proteínas juegan un papel importante en la recuperación del cuerpo después de la actividad física.
- Reparan el desgaste de organismo, gracias a que generan anticuerpos, lo que mejora el sistema inmune y previene enfermedades
La proteína juega un rol clave en prácticamente cada proceso del organismo.
Beneficios
Cantidades mínimas requeridas
de ProteínaLas cantidades de proteína se deben medir de acuerdo con el consumo de alimentos, en donde, entre el 10 y 35 por ciento de las calorías consumidas deben ser proteicas. Dado lo anterior, si una persona necesita 1.500 calorías, entonces, su aporte proteico debería estar entre 150 y 525 calorías.
De acuerdo con la dietista y nutricionista, Kristi Wempen, los adultos entre los 40 y 50 años empiezan a perder masa muscular a medida que envejecen; con el propósito de prevenir y disminuir el riesgo de esto, es necesario aumentar alrededor de 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.
También te puede interesar: Importancia del Magnesio
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Carnes rojas y blancas: pollo, cerdo, pescado y carne vacuna
- Frutos secos, granos y legumbres
- Huevos
- Lácteos
- Suplementos nutricionales con proteína.
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Selenio
El selenio es un mineral con numerosas funciones, entre ellas: función antioxidante y participación en el sistema inmune.
×Selenio
El selenio forma parte de una enzima presente en el organismo que tiene una gran función antioxidante.
Beneficios
- Ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmune
- Participa en la visión
- Contribuye con el crecimiento
- Participa en la cicatrización de heridas
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Carnes y aves
- Nueces
- Pescados y mariscos
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Vitamina A
La vitamina A es indispensable para la salud de la visión, los huesos, los dientes y la piel.
×Vitamina A
La vitamina A es esencial para una visión saludable y también desempeña un rol en el sistema inmunológico, ayudando a defenderte de infecciones. Es también importante para tu piel.
Beneficios
- Visión saludable
- Respuesta inmune
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Frutas y vegetales naranjas/amarillos, como zanahorias, mango y batatas
- Hígado
- Lácteos enteros
- Pescado
- Yema de huevo
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Vitamina C
La vitamina C participa en la adecuada absorción del hierro, la salud de los tejidos y los procesos de cicatrización.
×Vitamina C
La función principal de la vitamina C es como factor protector, es decir antioxidante. Además facilita la absorción del hierro de los alimentos.
Beneficios
- Antioxidante
- Ayuda a la cicatrización
- Favorece la absorción del hierro
- Ayuda a la formación del tejido conectivo.
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Algunos vegetales: los de hojas verdes, pimiento, brócoli, tomate
- Cítricos: naranja, mandarina, limón, pomelo
- Otras frutas como: kiwi, frutilla y melón
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Vitamina D
La vitamina D ayuda en la absorción del calcio y el fósforo.
×Vitamina D
La vitamina D ayuda en la absorción del calcio y el fósforo, por lo que juega un papel importante en la salud de nuestros huesos. La principal fuente de vitamina D es la exposición moderada de nuestra piel a la luz solar. Sin embargo, muchas personas no tienen niveles adecuados de vitamina D, especialmente en los meses de invierno o si pasan poco tiempo al aire libre.
Beneficios
- Salud ósea
- Función muscular
- Mantiene concentraciones adecuadas de calcio y fósforo en la sangre
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Aceite de pescado como salmón, atún, caballa
- Exposición de la piel a la luz solar
- Hígado
- Lácteos fortificados con esta vitamina
- Yema de huevo
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Vitamina E
La vitamina E es un importante antioxidante que desempeña un papel fundamental en el metabolismo normal de todas las células.
×Vitamina E
La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células manteniendo las membranas que las rodean saludables.
Beneficios
- Acción antioxidante
- Membranas celulares saludables
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Aceites, como el de maíz, girasol, uva, oliva
- Alimentos fortificados (cereales para el desayuno)
- Frutos secos, semillas de girasol
- Salvado y germen de trigo, avena
- Vegetales de hojas verdes
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Zinc
El zinc desempeña un rol importante en el funcionamiento del sistema de defensas que posee el organismo.
×Zinc
El zinc es un mineral que se encuentra casi en cada célula a lo largo del organismo. Es necesario para la síntesis del ADN, para soportar el sistema inmunológico y juega un rol en la cicatrización de heridas. También ayuda a mantener el sentido del olfato y el gusto.
Beneficios
- Sistema inmunológico
- Crecimiento y división de las células
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Carne
- Cereales
- Lácteos
- Mariscos
- Pollo
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Calcio
El calcio es un mineral que provee de estructura y dureza a nuestros huesos
×Calcio
El calcio es un mineral que provee de estructura y dureza a nuestros huesos. El 99% del calcio es almacenado en los huesos y dientes. El calcio presente en los huesos puede ser extraído en caso de que el consumo sea inadecuado. Otra pequeña cantidad circula en sangre donde es esencial para el funcionamiento saludable del corazón, los músculos, la sangre y los nervios.
Es pertinente mencionar que los productos más ricos en calcio son los lácteos y sus derivados, ya que contienen una fórmula especifica, con el objetivo de que el cuerpo pueda absorberlo más rápido. No obstante, hay otros alimentos a los que usualmente se les suele agregar calcio, tales como:
- Los panes.
- Jugo de Naranja industrializado, ya que el jugo natural de naranja no tiene calcio adicionado.
- La leche de Soya.
- El Tofu (Comida de origen oriental).
- Cereales listos para consumir.
Sin embargo, hay diferentes complementos alimenticios que dentro de sus ingredientes o datos nutricionales cambiar la palabra datos por Aportes contienen calcio y se pueden incluir en las comidas del día, tales como Nutren Senior en polvo y líquido.
Beneficios
Beneficios glosario Los beneficios del calcio se pueden evidenciar en el funcionamiento de los músculos y la conexión entre los nervios y el cerebro con el fin de que éste reciba mensajes de todo el cuerpo, adicionalmente, permite que la sangre circule por los vasos sanguíneos y libera hormonas que ayudan al desarrollo del organismo. A continuación, tres funciones del organismo que obtienen mejoría con la absorción del calcio en el cuerpo:
- Estructura y dureza de los huesos
- Función neuromuscular
- Coagulación normal de la sangre
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Alimentos y bebidas fortificadas
- Leches y derivados: yogures y quesos
- Sardinas, salmón, caballa, si se consumen los huesos
- Vegetales de hojas verdes, legumbres y ciertos frutos secos (almendras), contienen calcio de baja biodisponibilidad (el cuerpo no es capaz de absorber todo el nutriente que está contenido en el alimento)
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Fósforo
El fósforo ayuda a mantener huesos y dientes saludables.
×Fósforo
El fósforo es un mineral, la mayoría del cual se almacena en los huesos, sin embargo, es encontrado a lo largo del cuerpo y es incluso parte de nuestro ADN. El fósforo ayuda a proteger el balance del pH de tu sangre y está involucrado en la producción de energía en las células.
Beneficios
- Salud ósea
- Producción y almacenamiento de energía
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Carnes y mariscos
- Cereales integrales
- Frutos secos y semillas
- Huevos
- Lácteos
- Legumbres
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Hierro
El hierro es necesario para transportar oxígeno alrededor de nuestro cuerpo. La deficiencia de hierro es una de las carencias nutricionales más frecuentes.
×Hierro
El hierro es un mineral, componente fundamental de algunas proteínas, incluyendo la hemoglobina en la sangre, y juega un rol importante en el transporte del oxígeno alrededor de nuestro cuerpo. El hierro también se encuentra en músculos y enzimas involucradas en nuestro metabolismo.
Beneficios
- Formación de glóbulos rojos
- Sistema inmunológico
- Producción de energía en los músculos
Comer alimentos ricos en vitamina C como cítricos, ayuda a la absorción del hierro cuando los mismos se consumen junto con alimentos ricos en hierro, mientras que otros alimentos como té y café pueden reducirlo. Consulta a tu médico si estás preocupado sobre cómo incrementar el hierro en tu dieta.
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Alimentos fortificados (cereales para el desayuno, leches)
- Carnes rojas y blancas: pollo, cerdo, pescado y carne vacuna
- Frutas secas
- Legumbres como lentejas y granos enteros
- Vegetales de hojas verdes
- Yema de huevo
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Magnesio
El magnesio es usado en casi todos los tejidos del cuerpo, especialmente en los nervios.
×Magnesio
El magnesio es un mineral esencial, ya que participa en el funcionamiento del sistema nervioso, y está también involucrado en la forma en que nuestras células producen energía. Sólo un poco más de la mitad del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos, el resto principalmente en músculos y tejidos blandos.
Beneficios
- Transmisión de impulsos nerviosos
- Mecanismos de crecimiento y reparación celular
- Colabora en el metabolismo del calcio
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Algunos mariscos
- Cereales integrales
- Frutos secos y semillas
- Legumbres (lentejas, soja, garbanzos)
- Vegetales de hojas verdes
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Potasio
El potasio es esencial para el mantenimiento del equilibrio electrolítico en nuestro cuerpo.
×Potasio
El potasio es un mineral que tu cuerpo necesita para funcionar normalmente. El potasio que circula en la sangre ingresa en todos los tejidos y ejerce efecto sobre la función de algunos órganos, desde ayudar a nervios y músculos, hasta la función de mantener el balance entre agua y electrolitos junto con el sodio y el cloruro.
Beneficios
-
- Función nerviosa y muscular
- Balance entre agua y electrolitos
Deberías ser capaz de obtener el potasio que necesitas de tu alimentación. Sin embargo, algunos medicamentos, como diuréticos, pueden alterar los niveles de potasio de nuestro cuerpo, lo cual puede resultar en problemas de salud. Si tomas diuréticos, te sugerimos conversar esto con tu médico.
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Plátano, brócoli, papas con piel, vegetales de hojas verdes
- Frutas cítricas
- Frutas secas
- Legumbres
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Selenio
El selenio es un mineral con numerosas funciones, entre ellas: función antioxidante y participación en el sistema inmune.
×Selenio
El selenio forma parte de una enzima presente en el organismo que tiene una gran función antioxidante.
Beneficios
- Ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmune
- Participa en la visión
- Contribuye con el crecimiento
- Participa en la cicatrización de heridas
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Carnes y aves
- Nueces
- Pescados y mariscos
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Zinc
El zinc desempeña un rol importante en el funcionamiento del sistema de defensas que posee el organismo.
×Zinc
El zinc es un mineral que se encuentra casi en cada célula a lo largo del organismo. Es necesario para la síntesis del ADN, para soportar el sistema inmunológico y juega un rol en la cicatrización de heridas. También ayuda a mantener el sentido del olfato y el gusto.
Beneficios
- Sistema inmunológico
- Crecimiento y división de las células
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Carne
- Cereales
- Lácteos
- Mariscos
- Pollo
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Fibra
La fibra es esencial para una función digestiva saludable.
×Fibra
La fibra se encuentra en los alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, legumbres y granos. Por su composición el cuerpo no puede digerirla, pero es indispensable consumirla (25g por día) ya que brinda innumerables beneficios para la salud. Previene la constipación, brinda sensación de saciedad, contribuye a disminuir los niveles de colesterol, especialmente el LDL, más conocido como “colesterol malo”. Estudios científicos demostraron que su consumo en el largo plazo previene enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón y cáncer de colon.
Beneficios
- Salud digestiva
- Regularidad intestinal
- Prevención de enfermedades
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Cereales integrales (trigo, avena, cebada, arroz, maíz) y sus derivados (harinas y productos elaborados con ellas: fideos, pan, galletas) sin refinar
- Frutas (enteras y en lo posible con cáscara)
- Frutos secos y semillas
- Legumbres (como porotos y lentejas)
- Verduras
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Proteína
La proteína es un macronutriente formado por aminoácidos, esencial en nuestra alimentación
×Proteína
La proteína es un macronutriente formado por aminoácidos, esencial en nuestra alimentación para construir y mantener nuestros órganos, músculos y piel. Este nutriente está compuesto por carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno. Dado esto, para ayudarle al cuerpo a reparar y producir células, mantener los niveles óptimos de azúcar en el cuerpo y transportar nutrientes, es necesario incluir la proteína en la dieta diaria.
Por otro lado, hay diferentes complementos alimenticios que dentro de su tabla nutricional contienen proteína y que se pueden incluir en las comidas del día, tales como Nutren Senior, complemento alimenticio.
Es necesario tener presente que el cuerpo humano no almacena proteína, lo que contribuye a su consumo diario para que el organismo pueda cumplir con todas sus funciones.
Las funciones principales de la proteína están relacionadas con:
- La disminución del apetito, ya que generan una sensación de saciedad, debido a que permite que haya una digestión lenta y, por ende, ayudan a regular la necesidad de hambre.
- Regulan los niveles de azúcar, debido a que la proteína ayuda a reducir los niveles y el ritmo de absorción de los carbohidratos.
- Mejoran la recuperación muscular, ya que las proteínas juegan un papel importante en la recuperación del cuerpo después de la actividad física.
- Reparan el desgaste de organismo, gracias a que generan anticuerpos, lo que mejora el sistema inmune y previene enfermedades
La proteína juega un rol clave en prácticamente cada proceso del organismo.
Beneficios
Cantidades mínimas requeridas
de ProteínaLas cantidades de proteína se deben medir de acuerdo con el consumo de alimentos, en donde, entre el 10 y 35 por ciento de las calorías consumidas deben ser proteicas. Dado lo anterior, si una persona necesita 1.500 calorías, entonces, su aporte proteico debería estar entre 150 y 525 calorías.
De acuerdo con la dietista y nutricionista, Kristi Wempen, los adultos entre los 40 y 50 años empiezan a perder masa muscular a medida que envejecen; con el propósito de prevenir y disminuir el riesgo de esto, es necesario aumentar alrededor de 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.
También te puede interesar: Importancia del Magnesio
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Carnes rojas y blancas: pollo, cerdo, pescado y carne vacuna
- Frutos secos, granos y legumbres
- Huevos
- Lácteos
- Suplementos nutricionales con proteína.
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Ácido fólico
El ácido fólico participa en el crecimiento celular y en la formación de tejidos. Forma parte de los glóbulos rojos.
×Ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble que forma parte del complejo B. Durante el embarazo es fundamental un consumo adecuado de ácido fólico para asegurar un desarrollo saludable del sistema neurológico del bebé.
Beneficios
- Participa en la formación de los glóbulos rojos, que transportan oxígeno a las células
- Participa en la formación del sistema nervioso del bebé
- Ayuda a la formación de nuevas células
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Frutos secos
- Germen de trigo y cereales integrales
- Legumbres
- Vegetales verdes como brócoli, espinaca o espárragos
-
Vitamina A
La vitamina A es indispensable para la salud de la visión, los huesos, los dientes y la piel.
×Vitamina A
La vitamina A es esencial para una visión saludable y también desempeña un rol en el sistema inmunológico, ayudando a defenderte de infecciones. Es también importante para tu piel.
Beneficios
- Visión saludable
- Respuesta inmune
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Frutas y vegetales naranjas/amarillos, como zanahorias, mango y batatas
- Hígado
- Lácteos enteros
- Pescado
- Yema de huevo
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Vitamina C
La vitamina C participa en la adecuada absorción del hierro, la salud de los tejidos y los procesos de cicatrización.
×Vitamina C
La función principal de la vitamina C es como factor protector, es decir antioxidante. Además facilita la absorción del hierro de los alimentos.
Beneficios
- Antioxidante
- Ayuda a la cicatrización
- Favorece la absorción del hierro
- Ayuda a la formación del tejido conectivo.
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Algunos vegetales: los de hojas verdes, pimiento, brócoli, tomate
- Cítricos: naranja, mandarina, limón, pomelo
- Otras frutas como: kiwi, frutilla y melón
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Vitamina D
La vitamina D ayuda en la absorción del calcio y el fósforo.
×Vitamina D
La vitamina D ayuda en la absorción del calcio y el fósforo, por lo que juega un papel importante en la salud de nuestros huesos. La principal fuente de vitamina D es la exposición moderada de nuestra piel a la luz solar. Sin embargo, muchas personas no tienen niveles adecuados de vitamina D, especialmente en los meses de invierno o si pasan poco tiempo al aire libre.
Beneficios
- Salud ósea
- Función muscular
- Mantiene concentraciones adecuadas de calcio y fósforo en la sangre
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Aceite de pescado como salmón, atún, caballa
- Exposición de la piel a la luz solar
- Hígado
- Lácteos fortificados con esta vitamina
- Yema de huevo
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Vitamina E
La vitamina E es un importante antioxidante que desempeña un papel fundamental en el metabolismo normal de todas las células.
×Vitamina E
La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células manteniendo las membranas que las rodean saludables.
Beneficios
- Acción antioxidante
- Membranas celulares saludables
Também encontre esse nutriente em:
¿Dónde puedes encontrarlo?
- Aceites, como el de maíz, girasol, uva, oliva
- Alimentos fortificados (cereales para el desayuno)
- Frutos secos, semillas de girasol
- Salvado y germen de trigo, avena
- Vegetales de hojas verdes
