Vitaminas para Tener Energía y Mejorar tu Estado de Ánimo

Nuestro estado de ánimo no solo refleja emociones, sino también nuestra salud en general. Un ánimo positivo suele indicar bienestar físico y mental, mientras que la falta de ánimo puede estar relacionada con problemas de salud que afectan la motivación y el disfrute de la vida diaria. Esta conexión destaca la importancia de cuidar nuestra salud emocional como parte esencial de nuestro bienestar general. 

¿CÓMO ESTÁ TU ESTADO DE ÁNIMO?

Si sientes que te falta energía para completar las tareas del día a día, como rendir en los estudios, el trabajo, practicar actividades físicas, ordenar la casa o cuidar de los hijos, probablemente estás pasando por un estado de ánimo bajo.

Un estado de ánimo afectado también puede manifestarse en un trastorno de ansiedad. La ansiedad constante, preocupaciones excesivas, miedo intenso o ataques repentinos de pánico son signos comunes. Además, cambios en los patrones de sueño, irritabilidad, tensión muscular o dificultad para concentrarse pueden ser síntomas de estos trastornos. Si estos síntomas interfieren con tu vida diaria, es crucial buscar ayuda profesional. Un diagnóstico temprano y el apoyo adecuado pueden marcar la diferencia en la gestión de estos trastornos y en la mejora del estado de ánimo general. 

¿CUÁLES PUEDEN SER LAS CAUSAS?

Las razones principales suelen ser:^2,3

• Dificultades para dormir o contar con poco tiempo de descanso.
• Sedentarismo.
• Malos hábitos de alimentación.
• Deficiencia de nutrientes.
• Estrés. 
• Cambios hormonales. 

¿DE QUÉ FORMA PUEDEN LOS NUTRIENTES MEJORAR EL ESTADO DE ANIMO?

Además de la proteína, que es considerada el componente principal de nuestro cuerpo después del agua y, además, es responsable de distintas funciones importantes, como la formación de los músculos, la cicatrización y su participación en nuestro sistema inmunológicos, las vitaminas y minerales son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo y están totalmente relacionadas con la mejora del estado de ánimo.³

Conoce algunos de estos nutrientes que no pueden faltar en tu día a día:

• Zinc:

  un mineral esencial para las defensas del organismo³. La deficiencia de zinc es un problema de salud pública que afecta casi que a un tercio de la población mundial. Las carnes, los lácteos, los mariscos y los cereales⁵ son fuentes de este nutriente.

• Calcio:

  este mineral es necesario para la estructura de los huesos y los dientes, además de ser importante en nuestra fuerza y la capacidad de contracción de los músculos. Lo hallamos en la leche, los quesos, la espinaca y el brócoli.⁶

• Cobre:

  cuando hay deficiencias de cobre, se reduce la capacidad antioxidante del organismo, porque queda más expuesto a distintas enfermedades. Las nueces, los crustáceos, las semillas y las legumbres son buenas fuentes de este nutriente.⁵

• Magnesio:

  participa en más de 300 procesos importantes en nuestro organismo, incluyendo el metabolismo de las proteínas y en la energía que usamos. Su deficiencia está relacionada con ciertos daños importantes que puede sufrir el sistema inmunológico. Las legumbres, nueces, almendras y verduras de hojas verde son fuentes de magnesio.⁵

• Vitamina C: 

  un antioxidante que también es esencial para las células de defensa del sistema inmunológico. Entre las buenas fuentes de este nutriente están las frutas y las hortalizas.³

• Vitamina E:

  la deficiencia de esta vitamina puede afectar las defensas y el organismo puede sufrir más enfermedades, comprometiendo el estado de ánimo y la salud. Algunos alimentos que son fuente de esta vitamina son el aceite de pescado, el aceite de hígado de bacalao, los lácteos y la yema de huevo, pero su síntesis ocurre en la piel, con la exposición a la luz solar.³

• Vitaminas del complejo B: 

  son fundamentales para la regulación y producción de energía en el organismo, por eso están directamente relacionadas con la energía diaria y el estado de ánimo. También son importantes para la buena salud del sistema nervioso, la piel, el cabello y el intestino. El pescado, el hígado, el aguacate y las verduras verdes, como la espinaca, son fuentes de esta vitamina.⁷

¿Sabías que el exceso de alimentos con un alto contenido de azúcares aumenta el cansancio y afecta el estado de ánimo? Por eso, modera la cantidad de dulces que consumes y elige correctamente tus alimentos.⁸

¿CUÁNDO USAR UN COMPLEMENTO DE VITAMINAS Y MINERALES?

Como vimos, podemos obtener las principales vitaminas y cereales en una alimentación saludable y completa, sin embargo, con el afán del día a día, se convierte en un desafío poder incluir todos los grupos de alimentos de forma variada.

El uso de complementos como Nutren Senior es una excelente alternativa, pues contiene la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, además de proteínas, lo cual ayuda para alcanzar la cantidad de nutrientes diarios que necesita el organismo y que afectan el estado de ánimo. Además, es una opción práctica y fácil para usar en cualquier snack del día.

¿CUÁNDO SE RECOMIENDA CONSULTAR A UN MÉDICO?

La consulta médica es recomendable cuando los sentimientos de ansiedad o los cambios en el estado de ánimo afectan tu vida diaria, incluso si llevas un estilo de vida saludable y cuidas tu alimentación. A veces, estos problemas pueden estar relacionados con factores más complejos, y un médico puede brindarte orientación y opciones de tratamiento específicas para ayudarte a manejar estos desafíos de manera efectiva. Algunas señales que podrían indicar la necesidad de consultar a un médico son: 

•  Síntomas persistentes: 

  Sentimientos de ansiedad intensa, tristeza prolongada, falta de interés en actividades que solían gustarte durante semanas o meses. 

• Dificultad para funcionar: 

  Si la ansiedad o el estado de ánimo afectan tu capacidad para trabajar, estudiar o mantener relaciones sociales de manera normal.

• Impacto en la salud física: 

  Síntomas físicos como dolores de cabeza, fatiga crónica, problemas digestivos o insomnio relacionados con la ansiedad o el estado de ánimo.

• Preocupaciones constantes: 

  Si las preocupaciones o miedos son abrumadores y difíciles de controlar, incluso si estás tomando las vitaminas necesarias.

Nutren® Active contém baixos teores de gordura totais.*

*Contém açúcares próprios dos ingredientes. Este não é um alimento baixo ou reduzido em valor energético.

Referências:

1. Muller M.R., Guimarães S.S. Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida. link
2. Biasebetti M.B.C., Rodrigues, Isis D., Mazur C.E. Relação do consumo de vitaminas e minerais com o sistema imunitário: uma breve revisão. link
3. Borges J.C. Estrutura, função e dinâmica das proteínas. USP Universidade de São Paulo. link
4. de Macedo E.M., Amorim M.A.F., da Silva A.C.S., de Castro C.M.M.B. Efeitos da deficiência de cobre, zinco e magnésio sobre o sistema imune de crianças com desnutrição grave. link
5. Bueno A.L., Czepielewski M.A. A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento. link
6. Rubert A., Engel B., Rohlfes A.L.B., Marquardt L., Baccar N.M. Vitaminas do complexo B: uma breve revisão. Revista Jovens Pesquisadores.
7. Do Carmo M.B., Toral N., da Silva M.V., Slater B. Consumo de doces, refrigerantes e bebidas com adição de açúcar entre adolescentes da rede pública de ensino de Piracicaba, São Paulo. Revista Brasileira de Epidemiologia. link